MUJERES SE ESFUERZAN POR ABDOMINALES, GLÚTEOS Y PIERNAS

“En forma” con meses de anticipación

Llega el verano y más de una dama o caballero se desesperan por mejorar su aspecto físico para lucirlo en las relajantes playas piuranas, y para eso acuden masivamente a los gimnasios como si para lograr su objetivo fuera con la rapidez de “Speddy Gonzales”.

Freddy Palomino Rodríguez, instructor ATIX GYM & FITNESS, con su amplia trayectoria en el campo del fisicoculturismo nos dijo que para tener un cuerpo envidiable no se obtiene en dos o tres meses; menos en un mes, además tiene mucho que ver la salud.

“Por lo general cuando estamos meses antes a la temporada de verano, la gente de todas las edades, hombres y mujeres se preocupan por cultivar y mejorar la parte física, eso es un gran error, porque lastimosamente en dos o tres meses no va a lograr tener un cuerpo envidiable, proporcional o simétrico con niveles de grasa aceptables o normales” inició diciéndonos Freddy; pero vemos no solo los “apurados” asisten al GYM, pues ya hay gente que está entendiendo los nuevos conceptos para cuidar su imagen y lo que hacen es preocuparse los 9 primeros meses, ellos son quienes vemos asistiendo al gimnasio en toda la época del año y gozan de una actividad física deportiva más lenta y pausada, para lucir y disfrutar mas de los meses de verano en nuestra cálida Piura.

Primero es por salud

Los conceptos modernos encierran principalmente el tema de salud, asistir al GYM es principalmente, mejorar la calidad de vida de la persona con el progreso de su condición física y sicológica; pues las personas por cuestiones laborales, familiares o de estudio son abordados por estas tensiones. Con una rutina de entrenamiento se eliminan este tipo de estrés, enfocando el tema deportivo por el lado de la salud. En segundo plano está el mejoramiento del aspecto físico que es algo más disciplinado, ordenado, constante y perseverante; “La estética física no pasa solo por alcanzar un buen entrenamiento diario, sino también tiene que ver con el estilo de vida” dijo el personal training.

Cada persona es diferente y debe asumir una rutina diferenciada en función al objetivo que ella percibe; a las personas con sobrepeso se les recomienda ejercicios para alcanzar reducir esos kilitos demás y poder contrarrestar la flacidez, tratar que esa persona se adapte a los ejercicios de tal manera que no implique inconveniente a su salud. Hay máquinas, aparatos o ejercicios que no podrán hacer; hay personas falta de peso, tendrán otro tipo de rutina, y personas con preparación en otros ejercicios que no precisamente sea gimnasia, ellos se adaptan más fácil, a los ejercicios que trabaja el personal training.

Mujeres

Para alcanzar la hipertrofia muscular se necesita grandes pesos para provocar que los tejidos musculares se incrementen, eso tiene que ver con el trabajo de preparación del hombre, pues las mujeres no tienen la misma fuerza y potencia, pues no la necesitan porque ellas no llegan a alcanzar la hipertrofia muscular. Con la mujer se trabaja cargas mínimas, que puedan dominar, altas repeticiones y eso es el trabajo que tienen que hacer día a día enfocando las distintas zonas musculares Bíceps, tríceps, hombro, pectoral, glúteos, femorales, pantorrillas para alcanzar el tono muscular.

Freddy Palomino nos informó que lo que más piden las mujeres, es mejorar la parte media, o sea  abdomen, glúteos y piernas, y para lograrlo necesitan esforzarse más en elevar las cargas o usar pesos no tan livianos o sea que les cueste un poquito de esfuerzo.

Hombres y mujeres utilizan las mismas maquinas, pesas aparatos y equipos, la diferencia es que se pueden regular las cargas y los pesos. El varón utiliza mayores cargas y las mujeres con cargas moderadas entre 10 y 20 kilos de acuerdo a la condición física de cada uno o una.

El ejercicio debe costarte esfuerzo para que el musculo o la zona muscular que se trabaje sea eficiente y resulte bastante efectiva en esa rutina de entrenamiento.

Consejos

* Dedicar adecuadas horas de descanso

* Alimentación balanceada y nutritiva (complementación a través de suplementos nutricionales)

* Entrenamiento

* Mejorar su estilo de vida

Discilinas

* Musculación

* Aeróbicos con step, full body y baile

* Spining

* Artes Marciales

Freddy Palomino Rodríguez, es actual personal training del ATIX Gym & Fitness, con amplia trayectoria deportiva en levantamiento de potencia, físico culturismo (15 años), y fue Mister Piura en el año 1997.